A IMPORTÂNCIA DO SONO

É um total contra-senso o fato de que, num mundo em que cerca de 16 a 40% das pessoas em geral sofrem de insônia, haja aquelas que, iludidas pelos valores da sociedade industrial, esforçam-se por reduzir o número de horas de sono diário,. Com isso acreditam, provavelmente, que um corpo "treinado" para dormir menos nos permita ampliar o número de "horas úteis" do dia, mantendo o mesmo desempenho.

Pura ilusão ou, mais provavelmente, uma boa dose de ignorância sobre a importância que o sono tem no funcionamento de nosso corpo e da nossa mente.

Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico: durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e, mesmo, a longo prazo. Estudos provam que quem dorme menos do que o necessário tem menor vigor físico, envelhece mais precocemente, está mais propenso a infecções, à obesidade, à hipertensão e ao diabetes .

Alguns fatos comprovados por pesquisas podem nos dar uma idéia da importância que tem o sono no nosso desempenho físico e mental. Por exemplo, num estudo realizado pela Universidade de Stanford, EUA, indivíduos que não dormiam há 19 horas foram submetidos a testes de atenção. Constatou-se que eles cometeram mais erros do que pessoas com 0,8 g de álcool no sangue - quantidade equivalente a três doses de uísque. Igualmente, tomografias computadorizadas do cérebro de jovens privados de sono mostram redução do metabolismo nas regiões frontais (responsáveis pela capacidade de planejar e de executar tarefas) e no cerebelo (responsável pela coordenação motora). Esse processo leva a dificuldades na capacidade de acumular conhecimento e alterações do humor, comprometendo a criatividade, a atenção, a memória e o equilíbrio.

Sugestões para domir melhor

1. À noite, procure comer somente alimentos de fácil digestão e não exagerar nas quantidades Evite tomar café, chás com cafeína (como chá-preto e chá-mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos são estimulantes ("despertam").


2. Evite dormir com a TV ligada, uma vez que isso impede que você chegue à fase de sono profundo.


3. Apague todas as luzes, inclusive a do abajur, do corredor e do banheiro


4. Vede bem as janelas para não ser acordado(a) pela luz da manhã


5. Não leve livros estimulantes nem trabalho para a cama


6. Procure usar colchões confortáveis e silenciosos


7. Tire da cabeceira o telefone celular e relógios


8. Tome um banho quente, de preferência na banheira, para ajudar a relaxar, antes de ir dormir


9. Procure seguir uma rotina à hora de dormir, isso ajuda a induzir o sono

Fonte: Artigo Dra Regeane Trabulsi Cronfi

MELHORE A MEMÓRIA

Existem diversas técnicas de memorização que realmente funcionam.

Mas a dica aqui é malhar! O equipamento é encontrado na internet, nas livrarias e bancas de jornais e se chama SUDOKU.

Cientista afirmam que a capacidade de memorização melhora sensivelmente para quem pratica SUDOKO.

Estudo científico sobre Sudoko

Como Jogar Sudoko

Jogue pela Internet

Galera vamos malhar a mente, uma memória eficiente faz uma grande diferença pra quem está na luta por uma vaga nos concursos!

Sucesso a todos

DESISTIR

Quem nunca desistiu?

Todos em algum momento, por algum motivo tiveram de desistir.

Ao contrário do que se diz a desistência não é sinal de fraqueza. Em muitos momentos a melhor solução de fato é desistir ou interromper temporariamente o seu objetivo.

Desistir pode ser sim uma atitude inteligente, porém, esteja ciente que esta decisão é o mesmo que dizer EU perdi.

A pergunta é: Quantas vezes você venceu e perdeu na vida?

Se você perde sempre é sinal que você esta desistindo com muita facilidade, pequenos obstáculos já são motivos ENORMES para você parar.

Por outro lado, se você é um vencedor é sinal que você perde muito pouco, sabe quando deve desistir, suas decisões são seguras, tem foco no seu objetivo e não se deixa desmotivar por motivos pequenos ou até mesmo grandes motivos.

Então pense nisso, quando pensar em desistir.

CUIDADO, COM AS FALSAS PROMESSAS

Quando você ler algo desse tipo:

Leia 300 paginas em 3 horas...

Em uma semana você será capaz de aprender com velocidade 10 vezes maior.

Toda promessa que promete resultado em curtíssimo espaço de tempo deve ser sim motivo de desconfiança. Existem métodos excelentes que ajudam e muito na capacidade de aprender mais rápido e com qualidade.

Porém, todos tem uma curva de aprendizado que deve ser respeitada, inclusive deve ser encarada com a maior seriedade possível, ignorá-la poderá levá-lo a curto ou medio prazo a desmotivação.

Acreditar ardorosamente em todas as promessas de aprendizado acelerado é um perigo.

Veja esta notícia: Recentemente os médicos descobriram que os produtos dietéticos engordam, vide que os maiores consumidores são os próprio gordos.

A regra para emagrecer é bem simples: alimentação adequada associada a atividades físicas, porém, muitos preferem acreditar nos milagres.

Amigos, não tem Milagre, a regra básica continua que é estudar e praticar até aprender.

Existem diversas forma de tornar o seu estudo mais fácil, porém, não ha como evitar o suor do esforço que vocês terão de dedicar. E ainda teremos os que aprenderão mais rápido e outros que demorarão um pouco mais, porém, todos no final acabam aprendendo.

Sucesso a todos!

GRUPO DE ESTUDO

O estudo em grupo é a forma mais rápida de passar no concurso. Nem todos têm o privilégio de reserva parte do seu tempo para compartilhar o conhecimento em grupo. Quem tem esta oportunidade deve aproveitar.

Por que o rendimento é maior?

Pelo simples fato de você ter a oportunidade de interagir, expor o seu conhecimento e suas dúvidas. Essa troca possibilita um aprendizado mais agradável. E a regra é quanto mais agradável, mais eficiente é o aprendizado.

Porém o estudo em grupo exige certas atitudes e organização, seguem as principais:

Compromisso: As pessoas envolvidas devem começar o estudo conforme programado.

Programa de estudo: O Grupo deve ter um conteúdo pré estabelecido ao longo do tempo que irão estudar.

Preparação: É importante que as pessoas cheguem com o estudo da matéria programada.

Respeito: Devemos arriscar e não limitar as nossas “teorias” a nós mesmo. Exponha o que você acredita como certo, e as pessoas envolvidas, estando certas ou erradas devem expor a opinião, porém, sem ridicularizar o amigo.

Bom Humor: Este ponto é o inverso de respeito, parece contraditório, mas a vida tem graça por isso. Toda brincadeira envolve a “falta de respeito”, porém, devemos ter o cuidado com o excesso e perceber como o seu amigo reage as brincadeiras. Ou seja, elas são bem vindas na medida certa.

Liderança: O grupo deve eleger uma pessoa responsável e com carisma para conduzir e cobrar do grupo os compromissos mencionados acima.

OBS: Acredito que um grupo de entre 3 e 5 pessoas é o número ideal. Porém, o mais importante não é quantidade de pessoas e sim a qualidade das pessoas envolvidas.

A qualidade não envolve o nível de conhecimento, mas sim o nível de comprometimento.

Sucesso a todos

PDCA - AÇÃO CORRETIVA

Amigos

Este é o último Post sobre PDCA. E o A de Action (ação corretiva) decidi explicar através da minha experiência atual. Estou tentando ser mais didático e menos técnico.

Eu iniciei os meus estudo para concurso juntamente com o Blog que ai está. (2 meses aproximadamente).

No meu planejamento reservava o meu horário de estudo no horário da tarde ou noite.

Eu moro sozinho, então priorizava fazer as tarefas da casa para posteriormente estudar ou após o dia de trabalho estudar. Percebam que os meu estudo sempre ficava no final.

Comecei a perceber que não conseguia estudar, sempre estava com sono e cansado, então comecei a achar que era o fato de ter ficado muito tempo parado e que estava sem ritmo, porém, depois percebi que era cansaço mesmo.

Revi o meu planejamento de estudo e agora acordo de "madrugada" (05:00) para estudar, pois trabalho cedo (09:00).

A minha estratégia agora é sempre começar o dia estudando, aumentei muito o meu rendimento, me surpreendi positivamente comigo mesmo.

Enfim esse é o A (de ação corretiva). Entender o que está acontecendo, ser sincero consigo mesmo e buscar corrigir.

Sucesso a todos!

DOBRE SEU RENDIMENTO NOS ESTUDOS

Com uma pequena mudança de planejamento você pode dobrar sua produtividade no estudo.

Que tal em?!

Ao planejar seus estudos, jamais reserve o aprendizado de novo conteúdo no último horário. Você teve um dia “cansativo”, trabalhou, estudou, praticou atividades físicas, conversou, assistiu TV, enfim, processou exaustivamente sua mente ao longo do dia.

É de se esperar que você não tenha cabeça para absorver um conteúdo novo ao final do dia.

Portanto, sugiro que separe o início do dia para aprender algo novo, mesmo que tenha de dormir mais cedo para acordar mais cedo. E reserve o final do dia para tarefas mais leves como revisões e exercícios.

Isso significa que com esta pequena mudança você irá passar no concurso na metade do tempo.

Leve a sério o que estou dizendo, faça o teste e depois me diga o resultado!

Sucesso a todos!

PDCA - DO - CHECK

Oi Amigos,

Segue a continuação do Tema PDCA, espere que aproveitem esta breve ilustração.

PDCA

DO - Fazer

Agora é o momento de fazer o que foi planejado, seguir com muita disciplina o que você propôs.

Toda a parte do método PDCA é importante , porém, não adianta planejar algo se não houver a execução.

Saiba que o resultado pode ocorrer conforme planejado ou não!

Está é a parte mais interessante no PDCA, pois, o insucesso da execução ou de seu resultado é previsto como possível durante o percurso.

E como lidar com o insucesso durante o percurso no estudo?

Antes de tudo é preciso medir e daí vamos para o C de Check (checar) do PDCA

Durante a execução você irá coletar e medir o seu desempenho de diversas formas.

Você está cumprindo o seu cronograma de estudo?
Qual é a sua performance nos exercícios?
Qual é a matéria com mais dificuldades?

Com estas informações você irá partir para o A (Action) do PDCA.

Mas esta parte deixarei para a próxima semana.

Amigos, é muito simples, só que conta-se nos dedos quem possui uma estrutura de estudo organizada, isso signfica ter o controle do seu desempenho e não ficar perdido, sendo possível até prever as suas chances a cada concurso.

É um forma de "furar" a fila na busca da tão sonhada vaga

Pensem nisso!

Sucesso a todos!

FELICIDADE

Lembra-se daquela pergunta feita sobre conceito de felicidade, segue a resposta:

Se você faz parte do grupo da opção (B) melhor rever seus conceitos. A felicidade nesta lógica é uma realidade muito distante e os "detalhes" da sua vida são desprezados constantemente.

Ser feliz é uma questão de opção, basta você fazer a leitura correta e você tende a ser mais feliz.

A busca por um objetivo é motivo para ser feliz, a não realização deste objetivo não deve ser motivo de tristeza. Se você tentou, deu o melhor de si então tenha orgulho de si mesmo, levante a cabeça com a consciência tranqüila e continue dando o seu melhor, pois você hoje é está melhor que antes. No entanto, vivemos num mundo de resultados, onde a felicidade só tem sentido quando o resultado final aparece, esquecem de outros resultados "menores" não perceptíveis, pois não gera $receita$, ninguém percebe o quanto você amadureceu, o quanto está mais inteligente; as amizades que se fortaleceram; as pequenas conquistas do dia a dia...enfim, quando você tem um objetivo, tenha certeza que você estará melhorando a cada dia em todos sentidos.

A opção (B) traz a chamada decepção que corroi suas energias, tira seu sorriso e te coloca no mais fundo do poço, suas chances que poderiam aumentar, diminuem ao longo do tempo.

A Opção (A) é justamente o inverso do (B). Posso dizer o seguinte, se você tem essa maturidade emocional tenha certeza que a sua vaga está guardada, mais cedo ou mais tarde.

Sucesso a todos!

OS 7 PECADOS

Hoje foi o último capítulo da novela 7 pecados.

Você que está se preprando de fato no concurso está bem mais próximo do céu que se imagina:

Seguem os 7 pecados dos concurseiros...

Gula: A Gula não se limita a obsessão por comida. Vamos ampliar o seu significado, pode-se ter gula pela moda, aparelhos eletrônicos, carros e etc. Ao invés de investir este capital em cursos e livros o dinheiro é gastando em coisas supérfluas que não vão contribuir no seu objetivo maior passar em concurso público.

Inveja: Começamos a se comparar com nossos adversários que “aprendem” mais rápido, têm condições de pagar um bom curso ou tem o apoio familiar que você não possui. Ou seja, preocupa-se mais com outras pessoas do que com o próprio desenvolvimento.

Preguiça: Ah esse nem se fala! Geralmente a preguiça vem seguido da inveja, pois, a culpa é do outro que tem mais “condições” de passar. A culpa dos outros é a justificativa da imobilidade diante dos objetivos.

Ódio: Esse é o pior dos sentimentos. Podemos substituir o sentimento do ódio pelo do perdão, mas muitos sismam em guardar este sentimento que corrói e muitas vezes mata. Como se pode ter um sonho se um sentimento tão impuro reina e predomina em seu coração, portanto, se você tem um objetivo e não consegue da aquele pique, veja se uma mágoa no seu coração te paralisa.

Avareza: A avareza é outro pecado que limita os seus estudos. A mesquinhês pode te tornar uma pessoa isolada, pois, o convívio social muitas vezes exige que se gaste dinheiro. Ir a um restaurante, cinema e etc. E para conseguirmos algo temos de ter amigos, se relacionar e não devemos ser mesquinho. A avareza também faz com que se priorize o custo ao invés da qualidade e muitas vezes o barato sai caro e não da resultado. Ou seja, devemos usar nosso recurso financeiro sim, porém com inteligência.

Soberba: A falta de humildade não agrega resultados. Além de afastar dos amigos, faz com que essa sensação de vitória antecipada gere um comodismo. E a possível derrota tem um peso muito maior, pois, esta pessoa não esta preparada socialmente e nem psicologicamente para lidar de com este cenário.

Luxuria: Uma vida regada de "prazeres" pode parecer o modelo de felicidade. Porém, a verdade é que a facilidade e rotatividade de pessoas em sua volta torna tudo muito superficial. Ter alguém que te ama ao seu lado é um valioso aliado no seu objetivo, pois, esta pessoa estará te apoiando no momento mais difícil e quando você pensar que não dá, ela(e) irá dizer: "Eu confio em você".

Seja uma boa pessoa e aumente suas chances para passar no concurso.

Abraços

Márcio

Felicidade

A pergunta é - Qual é o motivo de felicidade para você?

Opção A) Aprender aquela matéria que você tinha tanta dificuldade? Dar pulos de alegria com a resolução daquela questão tão "dificil de matemática? Sentir que deu um passinho rumo a seu objetivo (concurso)?

Opção B) Só ficarei Feliz quando efetivamente passar em concurso! Isso é uma vitória concreta, ai sim estarei realizado.

Darei 2 dias para responderem sinceramente e darei um significado sobre as duas respostas em relação ao seu objetivo.

O LENHADOR - RESPOSTA

A resposta do William Douglas esta correta, porém, eu gostaria que vocês abrissem novas possibilidades.

Outra possível resposta: O Experiente lenhador poderia conhecer as melhores árvores para cortar, ele também poderia ter uma técnica de corte das árvores que exigia menos esforço, ele sabia por exemplo o local onde tem mais árvores próximas o que otimizava o seu tempo.

Ou seja, apesar de ele ser mais fraco e velho, ele tinha o conhecimento que fez a diferença.

Essa é a grande diferença entre quem está preparado no concurso ou não!

O LENHADOR

Um lenhador novo e forte chegou a cidade com o objetivo de se tornar o melhor da redondeza. Ele descobriu que tinha outro muito experiente que era respeitado por todos. O Jovem procurou o experiente lenhador e o desafiou.
No dia marcado estava lá o experiente lenhador pronto para mais uma disputa.
O jovem muito empenhado começou a cortar com seu machado as árvores dando o melhor de si. Já o seu oponente havia se retirado no meio da competição, deixando feliz o novo lenhador que acreditou em desistência do seu adversário. Porém, após meia hora surge o experiente lenhador que consegue cortar muito mais árvores no final.
O Jovem lenhador estava triste e não entendia como podia ter perdido já que era mais novo e dedicou tempo integral aos cortes das árvores.

A pergunta é: Vocês sabem porque o experiente lenhador conseguiu cortar mais árvores, mesmo estando meia hora ausente?

A reposta será dada na segunda feira.

PDCA - 1ª Parte

1º parte PDCA

Planejamento:

No que consiste:

1º Levantar Informações:

Esta é a parte mais importante, estar bem informado coloca os candidatos até menos preparados em termos de conhecimento, muito a frente do que apenas estudam e não buscam entender bem as regras do jogo. Ou seja, Não comece estudar por estudar por ter saído o concurso X, busque conhecer a banca, identifique o nível de dificuldade, veja outros concursos com conteúdos similares no futuro, converse com pessoas que já fizeram estes concursos e que de preferência já passaram, enfim, busque o máximo de informações possíveis.

2º Definir maneiras de alcança-la:

Qual será o livro e ou apostila para padrão para estudo? Quantos exercícios por semana? Quantos simulados por semana? Quais simulados?
É a sua estatégia do "jogo".

3º Estabelecer metas:

Meta: 1 Alvo, mira. 2. Objetivo visado por alguém. (Dicionário Michellis)

Já tendo informações estabeleça metas concretas (O Cumprimento do cronograma estabelecido é uma excelente meta) . O Objetivo final é passar em concurso, portanto sugiro que estabeleça metas que você possa aplicar no seu dia a dia, por exemplo: fazer 20 exercício por dia de matéria X; fazer simulado semanalmente, fazer resumos de matéria Y; estudar tantas horas de matéria Z nos dias X;Y e Z.

Vamos diferenciar objetivo de meta:

Exemplo uma loja de roupa tem o objetivo de fazer 1000 vendas por dia. O dono acredita que se seus 20 vendedores com 100 horas de treinamento e com 50 ligações por dia é possível alcançar seu objetivo:

Objetivo: 1000 vendas por dia. (não ha como ter "controle" imediato)

Meta: 100 horas de treinamento, 50 ligações por dia (há como ter controle)

OBS: Não há como estabelecer meta de acertos nas provas (isso melhorará com o tempo, não há como definir), o número de acertos de cada conteúdo será medido de acordo com o cumprimento das metas, daí você poderá atuar nas anomalias assunto que você verá no futuro.

APLICANDO O PDCA NOS SEUS ESTUDOS

Amigos,

Como já disse sou um estudante normal como vocês, já repeti 2 vezes de série, mas também com muito esforço fui aprovado para estudar em uma Universidade Federal.

A minha formação é em Procução Cultural e hoje trabalho como Gestor do Indicador Anatel e o modelo de Gestão chamado PDCA (Plan, Do, Check, Action) é minha metodologia de gestão.
Na verdade EU conto justamente com este conhecimento para estar a frente até dos mais “inteligentes”. O PDCA é um modelo de Gestão muito simples utilizada por grande corporações e de eficiência reconhecida, o mais interessante é que podemos utilizar este modelo em qualquer situação do nosso dia a dia.

A partir de amanha começarei a motrar o PDCA em 4 capítulos, com sugestões de como utilizar para o seus estudos em concurso. Começaremos com o P de Plan (Planejamento)

Segue link com um deste método: http://pt.wikipedia.org/wiki/Ciclo_PDCA

Abraços

O SEGREDO

Alguém já leu o Livro o Segredo ou assistiu o Vídeo?

É um material muito interessante que no mínimo vale uma profunda reflexão. Sugiro que vocês ao tomarem conhecimento deste conteúdo façam o exercício da observação. Vocês irão perceber que é fácil encontrar uma pessoa sem sucesso, ela invariavelmente está sempre reclamando de algo, sempre procurando um "culpado" e o seu pronome preferido é o SE. "Ah se eu tivesse dinheiro, se eu tivesse tempo, se eu tivesse"....

O Segredo tem a seguinte mensagem: O poder de realização ou fracasso é fruto da sua mente, mais precisamente da energia que você emite para o Universo. Um conceito interessante, mágico e envolvente. Acredito nesta tese, porém faço uma ressalva a positividade deve estar aliada ao prazer e ação.

Esse é o Segredo que acredito!
Segue abaixo o resumo completo do segredo, vale a pena ler, porém sugiro que você reserve meia hora para você ver a apresentação. Vale a Pena!

http://rapidshare.com/files/88454313/O_Segredo_Completo.pps

Segue também a pagina na Internet onde você pode baixar mais conteúdo sobre "O SEGREDO".

http://www.brasilpnl.com.br/programa_lei_da_atracao.php

DICAS PARA CONCURSO

É sempre bom receber dicas de consurso, principalmente quando se trata de pessoas que já passaram com sucesso nesta fase.

Segue abaixo duas personalidades, uma pouca conhecida e outro é bem conhecido pelos concurseiros:

1ª A não tão conhecida porém, uma das mais conceituadas Professoras de Cursos Preparatórios para Concursos, a Jovem Juíza Federal BIANCA STAMATO, sem a menor sombra de dúvidas uma das mais conceituadas profissionais em sua área.Com vasta experiência em cursos no exterior e tendo passagem pelo Ministério Público.

http://www.justicavirtual.com.br/artigos/dicas12.htm

2º O maior especialista em concursos públicos do país. Trata-se de um profissional do máximo sucesso no campo do direito, que dá as dicas para seu sucesso. Com os Srs e Drs. o ilustre Prof. William Douglas.

http://www.justicavirtual.com.br/artigos/dicas16.htm

Vejam esta matéria do Fantástico sobre Concurso Público.
Vale a pena ver e ouvir estas duas figuraças que que são referências quando se trata do assunto concurso.
Principalmente William Douglas que se aprofundou ao escrever o seu livro que não se limitou a sua experiência pessoal, fez uma intensa pesquisa sobre capacidade de aprender. O seu livro possivelmente é o mais completo sobre metodologia e técnicas de estudo para concurso. Eles (William e Lia) através de seus livro, revista, internet e etc transmitem o segredo do sucesso em concurso público.

http://br.youtube.com/watch?v=SjZ4ZKYLyPo&feature=related

VOCÊ COLA?

Como vocês sabem estou começando os meus estudos.

Estabeleci como estratégia iniciar os estudos de Português, Matemática.

Eu estudava e logo depois fazia os exercicíos, porém me privava de consultar o livro e ou apostila na dúvida. Vi que meu estudo estava travando e não avançava tanto no aprendizado.

Mudei de idéia!

Decidi então que no início tomarei a liberdade de consultar a vontade o livro e ou apostila. O meu estudo melhorou bastante, fiquei muito mais seguro e percebi que estava aprendendo com mais velocidade.

Portanto, amigos se vocês estão começando aprender algo e estão em um patamar de aprendizado inicial sugiro que “colem” bastante o conteúdo a ser aprendido no momento de fazer exercicíos. Vocês vão se surpreender!

Depois, é claro, comecem a ser mais exigente e não vale mais consultar o livro em....

Especialistas dão dicas de estudo para o concurso do INSS

Professores apontam direito previdenciário como decisivo para o cargo de técnico.Candidatos devem dedicar mais tempo às disciplinas com maior número de questões.

Um dos mais esperados do ano e com grande número de vagas, o concurso do INSS deve bater recorde de inscritos. Para quem não estava se preparando antes da publicação do edital restaram apenas dois meses e meio para estudar. O regulamento do concurso foi publicado no "Diário Oficial da União" no dia 28 de dezembro, e a prova será no dia 16 de março.

Os professores apontaram o direito previdenciário como a disciplina decisiva para o cargo de técnico previdenciário, pois está prevista tanto na prova de conhecimentos básicos como de específicos. Já no caso dos cargos de nível superior, as matérias com maior peso são as relacionadas às áreas de formação dos candidatos.

Os que desejam ter acesso a matéria completa segue o link:http://g1.globo.com/Noticias/Concursos_Empregos/0,,MUL273056-9654,00-ESPECIALISTAS+DAO+DICAS+DE+ESTUDO+PARA+O+CONCURSO+DO+INSS.html